mengurangi 500 kalori per hari

Panduan Diet Defisit Kalori untuk Turunkan Berat Badan Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan diet defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500-1000 kkal per hari. Cara ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu. Namun, meskipun mengurangi kalori, Anda tetap disarankan untuk memilih makanan kaya protein dan sumber lemak sehat agar tetap kenyang dalam diet. Bagi wanita, idealnya cukup mengurangi 500 kalori dari asupan harian yang sekitar 2000 kkal, dan untuk pria yang sekitar 2500 kkal. Jangan lupa untuk membagi pemotongan kalori tersebut pada setiap waktu makan. Selain menurunkan berat badan, diet defisit kalori juga bisa membantu mengurangi risiko munculnya penyakit tertentu seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi. Tapi ingat, untuk menurunkan 1 kg berat badan, Anda perlu membakar sekitar 7700 kalori. Jadi, agar diet defisit kalori berhasil, disarankan mengurangi kalori sebesar 500 kkal dari total kebutuhan kalori harianmu. Jika konsisten melakukan ini tiap hari, maka akan dengan mudah memangkas sekitar 3500 kalori dalam seminggu dan bisa menurunkan berat badan yang diinginkan.