jetlag

Jet Lag - Gejala, Penyebab, dan Mengobati - Alodokter Jet lag adalah masalah tidur sementara yang dapat mempengaruhi siapa saja yang melakukan perjalanan cepat melintasi beberapa zona waktu. Hal ini terjadi karena jam internal tubuh Anda disinkronkan dengan zona waktu asli Anda. Dalam artikel ini, akan dijelaskan mengenai gejala, penyebab, dan cara mengobati jet lag, serta cara memperbaiki faktor risiko yang menyebabkan terjadinya jet lag. Jet lag terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat menyesuaikan perubahan zona waktu dengan cepat. Gangguan tidur berupa rasa kantuk pada siang hari dan sulit tidur pada malam hari adalah beberapa gejala jet lag. Hal ini terjadi karena perubahan dalam ritme sirkadian tubuh. Penyebab jet lag adalah perubahan jam internal tubuh yang disinkronkan dengan zona waktu. Akibatnya, tubuh Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan kembali dengan lingkungan baru dan membuat perubahan dalam pola tidur dan makan. Terdapat berbagai cara untuk mengatasi jet lag, termasuk membangun rutinitas baru, makan dan tidur pada waktu yang tepat, dan tetap terhidrasi dengan buah dan sayur segar. Tips lain termasuk menjaga pola makan yang seimbang, tetap beristirahat sebelum melakukan perjalanan, mengurangi paparan cahaya terang, dan berolahraga dengan teratur. Timeshifter adalah aplikasi yang menyediakan saran jet lag yang dipersonalisasi berdasarkan waktu penerbangan dan preferensi tidur dan kronotipe individu. Aplikasi ini mencakup saran tentang tidur, tidur siang, cahaya dan penghindaran cahaya, dan saran opsional tentang kafein dan melatonin jika Anda memilih menggunakannya. Jet lag adalah gangguan tidur dan sirkadian tubuh yang dapat dialami oleh siapa saja. Namun, dengan memahami gejala, penyebab, dan cara mengobati jet lag, serta mengikuti saran praktis untuk mengurangi faktor risiko, Anda dapat meminimalkan efek negatif dari perjalanan lintas zona waktu.