omega 3 500

Berapa Banyak Omega-3 yang Harus Anda Konsumsi Setiap Hari? - Healthline Asupan omega-3 yang cukup dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Cara terbaik untuk memperolehnya adalah dengan makan ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan trout atau makan kerang seperti tiram, kerang, dan kepiting. Beberapa biji-bijian, biji-bijian kecil, dan minyak sayuran juga mengandung omega-3. Jumlah asupan omega-3 yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat asam lemak omega-3 dalam tubuh Anda. Berikut adalah dosis harian optimal dalam gram (g) untuk beberapa kelompok usia dan jika Anda sedang hamil atau menyusui: - Dewasa (19-50 tahun): DHA + EPA 250-500 mg - Anak-anak (4-18 tahun): DHA + EPA 250-500 mg - Ibu Hamil atau Menyusui: DHA + EPA 200-300 mg Suplemen omega-3 dari minyak ikan dapat membantu meningkatkan asupan asam lemak omega-3 pada tubuh. Beberapa merek suplemen yang cocok dan berkualitas adalah Now Foods Ultra Omega-3, Wellnes Omega 3 Fish Oil, dan Vitamin Ultra Omega-3. Namun, konsumsi omega-3 yang berlebihan juga bisa berdampak negatif pada kesehatan. Beberapa efek samping yang mungkin terjadi seperti perut kembung, diare, dan sakit kepala. Meskipun demikian, terdapat 17 manfaat kesehatan omega-3 yang didukung oleh penelitian, di antaranya dapat membantu meredakan depresi dan cemas. Omega-3 terdiri dari tiga jenis utama, yaitu EPA, DHA, dan ALA. EPA dan DHA biasanya ditemukan pada ikan berlemak, sedangkan ALA ditemukan pada tumbuhan.