tabat

Mengenal Olahraga Tabata dan Cara Melakukannya - Alodokter Tabata merupakan bentuk olahraga tingkat tinggi yang hanya memerlukan waktu selama 4 menit saja. Meskipun hanya berdurasi 4 menit, namun Tabata dianggap sebagai olahraga yang paling sulit karena intensitasnya yang sangat tinggi. Namun, agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal, ada beberapa aturan dasar yang perlu diikuti saat melakukan olahraga Tabata. Aturan dasar tersebut adalah, selalu lakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu setidaknya selama 10 menit. Kemudian, lakukan olahraga dengan intensitas tinggi selama 20 detik, seperti misalnya push-up, bodyweight squats, burpees, dan mountain climbers. Kemudian, dilanjutkan dengan istirahat selama 10 detik. Lakukan gerakan tersebut selama 8 set, dan setiap gerakan berlangsung selama 4 menit secara keseluruhan. Olahraga Tabata sangat cocok bagi mereka yang bosan dengan olahraga kardio yang itu-itu saja. Gerakan Tabata tergolong ke dalam jenis olahraga High Intensity Interval Training (HIIT), sehingga akan mengharuskan Anda melakukan olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat, yakni hanya selama 4 menit saja. Dengan melakukan olahraga Tabata secara rutin, maka Anda akan mampu membakar kalori lebih banyak dan melatih kebugaran tubuh secara optimal. Namun, perlu diingat bahwa Tabata tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Anda harus mengikuti aturan dasar dan melakukan gerakan dengan benar agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal. Oleh karena itu, pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, mengatur waktu dan gerakan dengan baik, dan selalu berusaha untuk memberikan kerja keras selama 4 menit tersebut. Jangan lupa untuk mengimbangi olahraga dengan kebiasaan makan yang sehat dan teratur. Dengan begitu, tubuh Anda akan menjadi lebih sehat dan bugar.