full body workout

Pelajari bagaimana mengoptimalkan rutinitas latihan tubuh penuh untuk pertumbuhan otot berdasarkan literatur ilmiah dan pemahaman anatomi. Artikel ini membahas latihan terbaik, set, repetisi, dan frekuensi untuk setiap kelompok otot, serta metode pemulihan terbaik. Latihan tubuh penuh melatih semua kelompok otot dalam satu sesi latihan. Mulai dari pemula hingga angkat besi berpengalaman, database latihan tubuh penuh gratis kami dirancang untuk menawarkan berbagai program untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Baik Anda ingin merampingkan, membangun, atau meningkatkan kinerja, Anda dapat menemukan rencana latihan yang sesuai dengan tingkat dan jadwal Anda. Rencana latihan tubuh penuh tiga hari yang melatih semua kelompok otot utama setiap sesi dan mendukung peningkatan hipertrifi dan kekuatan. Pelajari latihan terbaik, repetisi, dan beban untuk setiap latihan, serta manfaat dan tips dari rutinitas latihan yang efektif ini. Pelajari cara melatih seluruh tubuh dalam satu sesi dengan rencana latihan tubuh penuh yang menghemat waktu, meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, dan mencegah kelelahan. Temukan manfaat, aturan, latihan, dan sampel latihan dari strategi membangun otot yang efektif ini. TIDAK ADA ALASAN ♥︎ Latihan Tubuh Penuh yang dapat dilakukan kapan dan di mana saja. // Iklan Anda tidak memerlukan peralatan atau beban!! Menargetkan otot seluruh tubuh dan memberikan hasil ...more ... Pelajari cara membangun otot dan kekuatan dengan rutinitas latihan tubuh penuh yang menargetkan semua kelompok otot utama dan kecil. Program ini mencakup 5 latihan gabungan, set repetisi 20 kali untuk squat, dan jadwal 12 minggu untuk pemula dan menengah. Unduh PDF latihan dan dapatkan tips tentang peralatan, suplemen, dan variasi. Pelajari cara melakukan latihan tubuh penuh yang mengenai semua kelompok otot utama Anda dan membantu Anda membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan cocok dengan jadwal Anda yang padat. Temukan latihan, tips, dan rencana terbaik dari pakar dan bersiaplah untuk melihat hasil. Squat samping ke press atas. Bersihkan dan tekan satu tangan. Plank dorong dan baris satu tangan. Plank 360 dengan baris satu tangan. Berjalan dalam lunge lutut. Deadlift dengan press atas. Latihan Tubuh Penuh Efektif Selama 20 Menit yang dapat Dilakukan di Rumah. adalah latihan gabungan yang bagus untuk bekerja pada kedua bagian tubuh atas dan bawah secara bersamaan. Latihan 1: Bench Press. 3 set repetisi 5-8 istirahat selama 2 menit. Latihan tubuh atas pertama adalah bench press, yang merupakan cara yang sangat efektif untuk membangun ukuran dan kekuatan pada dada, bahu, dan lengan Anda. Jika yang Anda miliki hanyalah bangku datar dan beberapa dumbbell, dumbbell bench press cocok sebagai alternatif. Latihan kekuatan tubuh penuh terbaik harus mencakup kombinasi latihan yang menargetkan kelompok otot utama, bersama dengan latihan yang menggabungkan semua tujuh pola gerakan. Jenis rutinitas ini harus diselesaikan setidaknya tiga kali seminggu dan harus fokus pada gerakan gabungan. Minggu ke-4: Pembagian empat hari: Tubuh penuh; Minggu ke-1: Semua dalam Satu. Anda akan memulai program dengan membagi latihan tubuh penuh, yang berarti Anda akan melatih semua bagian tubuh utama dalam setiap latihan (berbeda dengan "memecah" pelatihan Anda). Latihan tiga hari minggu ini, melakukan hanya satu latihan untuk setiap bagian tubuh dalam setiap sesi. Sebagian besar rutinitas latihan tubuh penuh menggunakan gerakan barbel gabungan seperti squat, bench press, deadlift, dan overhead press. Karena gerakan ini bekerja pada beberapa kelompok otot sekaligus, Anda dapat menyelesaikan latihan tubuh penuh dalam waktu yang lebih singkat. Bagus untuk Meningkatkan Kekuatan. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat, latihan tubuh penuh adalah pilihan yang bagus. Lateral Raises: 3×10-15. Tarik wajah: 3×10-15. Angkat Betis Berdiri: 4×6-10. Ini adalah rutinitas tubuh penuh 2 hari (yang jelas menggunakan versi 2 hari dari pembagian) yang dirancang untuk hampir siapa saja yang hanya dapat melatih dua kali seminggu dan masih ingin membuat kemajuan dalam membangun otot yang baik. LANGGANAN AKTIFKAN NOTIFIKASI UNTUK VIDEO BARU! Terima kasih atas dukungan Anda (: SITUS WEB SAYA: https://www.emiwong.life/ semua program latihan saya: https://www.em...