tutorial sixpack wanita

7 Langkah Membuat Perut Six-Pack untuk Pemula - Hello Sehat Mendapatkan perut six-pack bukanlah hal yang mudah, tapi dengan gigih berlatih dan mengikuti beberapa langkah di bawah ini, Anda bisa meraih impian ini! 1. Tidur yang cukup Tidur yang cukup akan membantu menurunkan berat badan sehingga membuat perut terlihat lebih rata. 2. Mengonsumsi makanan sehat Tambahkan sayuran non tepung seperti kubis dan kacang hijau serta protein tanpa lemak yang terdapat dalam ayam dan ikan dalam menu sarapan Anda. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak lemak dan gula. 3. Minum cukup air Minumlah air yang cukup setiap hari agar tubuh tidak dehidrasi dan metabolisme tetap lancar. 4. Latihan otot perut Mulailah berlatih dengan melakukan crunch dan plank. Untuk latihan yang lebih berat, lakukanlah sambil memegang benda berat seperti kendi air atau karung tepung. 5. Latihan dengan papan Latihan dengan papan penting untuk melatih otot-otot perut secara bersamaan dan kelompok otot lainnya. 6. Hanging Ab Curl Latihan ini mengencangkan otot perut bagian bawah, perut bagian dalam, dan perut bagian melintang. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi dalam 3 set. 7. Cable Rotation Latihan ini menargetkan otot obliques yang berada pada sisi tubuh. Lakukanlah saat gym agar hasilnya maksimal. Jangan lupa untuk berlatih secara rutin dan menerapkan pola makan yang sehat untuk mendapatkan perut six-pack yang diidamkan!