six pack workout

Cara Membentuk Perut Six Pack: Latihan Ultimate Ab - Bodybuilding.com Pelajari bagaimana melatih otot perut Anda dengan tujuh latihan yang bekerja pada otot atas dan bawah perut. Latihan ini terdiri dari tujuh gerakan ab yang dipilih dengan teliti untuk bekerja pada otot perut atas dan bawah. Ini adalah latihan otot perut yang cukup rumit, sehingga pemula harus memulai dengan tiga gerakan dan secara bertahap menambah hingga tujuh gerakan. Pelajari bagaimana mendapatkan perut six pack dengan panduan komprehensif dari BPI Sports Panel, termasuk nutrisi, pelatihan, suplemen, dan lainnya. Ikuti rencana carb-cycling, kardio HIIT dan SS, serta latihan inti untuk memperbaiki bagian tengah tubuh Anda dalam 12 minggu. Pelajari bagaimana membangun otot inti yang keren dengan 20 latihan dan program ab terbaik, dari V-ups hingga planks, yang akan menargetkan otot perut atas, tengah dan bawah Anda. Temukan manfaat dari latihan inti, anatomi otot perut Anda, dan 10 latihan ab teratas untuk mendapatkan perut six pack yang kencang. Ini adalah latihan ab terbaik untuk mendapatkan perut yang terlihat ideal, yang dikembangkan oleh beberapa pelatih terbaik di negara ini. Dapatkan six-pack ala Cristiano Ronaldo Anda di sini. Pelajari bagaimana mendapatkan otot perut yang terlihat dengan 10 gerakan yang bekerja pada inti dan ototnya. Mulai dari dolphin hops hingga weighted hip drops, gerakan-gerakan ini akan membantu Anda membentuk dan meningkatkan keseimbangan dan mobilitas otot perut. Walaupun kaki tidak boleh dilupakan, program ini dirancang untuk difokuskan pada otot perut dan otot beach pada bagian atas tubuh. Latihlah kaki pada hari latihan otot perut kardio dengan mengisolasi setiap bagian tubuh pada akhir rutinitas Anda. Ide mengisolasi kelompok otot dan meningkatkan volume dilakukan berdasarkan penelitian terapan yang mendukung solusi yang kita lihat ... Siapkan diri Anda untuk bekerja pada perut six-pack dengan latihan ab intens selama 10 menit, sempurna untuk dilakukan di rumah tanpa peralatan! Rutinitas ini dirancang untuk ... Istirahatkan tubuh Anda pada hari keenam dan ketujuh, luangkan 1-2 hari untuk beristirahat dari rutinitas kardio dan 2 hari untuk beristirahat dari latihan otot perut, serta usahakan hari istirahat tidak dijalankan berurutan agar otot memiliki waktu untuk memulihkan dan memperbaiki diri. Letakkan lengan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Keluarkan nafas dan aktifkan otot perut Anda saat Anda mengangkat lutut Anda melewati pinggul Anda. Biarkan lutut Anda tetap membungkuk pada sudut 90 derajat saat Anda memegangnya langsung di atas pinggul Anda. Tarik nafas, lalu keluarkan nafas saat Anda menggerakkan pinggul dan bagian bawah punggung Anda dari lantai dengan gerakan lancar dan terkontrol. Latihan untuk perut six-pack. Makan untuk perut six-pack adalah aktivitas sepanjang waktu, tetapi aspek pelatihan hanya melibatkan rutinitas latihan selama 15-20 menit sekitar setiap 2-3 hari. Latihlah otot perut Anda dengan intens dan bantulah mereka pulih dengan istirahat dan nutrisi yang tepat. Satu-satunya "rahasia" latihan ab adalah konsistensi dan penggunaan posisi yang baik. Jadikan (mendatang) six-pack Anda terbakar seperti api! ♥︎ latihan ini dilakukan dengan posisi berbaring di lantai bahkan cocok untuk Tingkat Lanjutan jika Anda melewatkan istirahat dan menurunkan kaki Anda semua ...