cara mengurangi 500 kalori per hari

Cara Diet Defisit Kalori untuk Turunkan Berat Badan - Hello Sehat Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan diet defisit kalori dengan mengurangi sekitar 500 kalori per hari. Dengan konsisten melakukan hal ini, Anda dapat memangkas sekitar 3.500 kalori dalam seminggu yang setara dengan 500 gram lemak. Untuk mencapai defisit kalori ini, pertama-tama Anda perlu mengatur pola makan. Wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, sedangkan pria dewasa memerlukan 2.500 kalori per hari. Dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda, berat badan pun akan turun sekitar 0,5 kilogram per minggu. Selain itu, Anda juga dapat melakukan lari cepat atau berlari menggunakan treadmill untuk membakar kalori dengan efektif. Berlari dalam kecepatan 10 km per jam dapat membakar sekitar 500 kalori dalam waktu kira-kira 45 menit. Diet yang disarankan adalah diet 500 kalori, yang mengharuskan Anda mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi secara drastis, biasanya hanya maksimal 800 kalori per hari. Diet ini ditujukan untuk orang yang memiliki berat badan yang sangat berlebih dan tidak dapat menurunkan berat badan setelah mencoba berbagai program diet. Jumlah kalori yang harus dikurangi adalah sekitar 500 hingga 1000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan sebanyak ½ sampai 1 kg dalam satu minggu. Anda juga disarankan untuk memperbanyak konsumsi protein dan serat, serta membatasi asupan karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti tawar. Jadi, untuk menurunkan berat badan sebanyak 1 kg, Anda perlu membakar sekitar 7.700 kalori. Dengan mengurangi 500-1.000 kalori per hari, Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 1 kg dalam waktu 1 minggu. Meskipun mengurangi jumlah kalori efektif untuk menurunkan berat badan, Anda harus mempertimbangkan jenis makanan yang Anda konsumsi untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh Anda.