big shoulder workout

10 Latihan Bahu Terbaik untuk Membangun Otot - Bodybuilding.com Pelajari cara melatih bahu Anda dengan keseimbangan gerakan utama, isolasi, dan gerakan yang ditargetkan untuk mengaktifkan deltoideus punggung, deltoideus depan, dan deltoideus tengah. Temukan variasi terbaik dari push-press, military press, row, dan lainnya untuk membangun otot dan kekuatan. Pelajari cara membangun deltoideus 3D dengan latihan bahu terbaik seperti presses, raises, dan flys. Ikuti pendekatan fokus pada pertumbuhan dengan nutrisi dan suplemen yang ramah pemula untuk peningkatan massa dan kekuatan. Pelajari mengapa Anda harus melatih bahu Anda, manfaat melatih otot bahu Anda, dan latihan terbaik untuk membantu Anda menumbuhkan bahu yang lebih besar dan kuat. Mulai dari overhead shoulder press hingga face pulls, temukan otot yang terlibat, gerakan, dan tips untuk melakukan latihan ini dengan benar. Latihan Kunci untuk Bahu. Latihan bahu yang efektif menggabungkan press berat, latihan isolasi, dan gerakan gabungan. Memulai dengan tekanan berat membentuk dasar kekuatan bahu, sementara latihan isolasi menargetkan masing-masing kepala deltoideus untuk pengembangan yang komprehensif. Ketatkan inti Anda, pantat, dan tulang belikat. Angkat kedua lengan ke sisi secara meledak, lalu turunkan. Ulangi urutan tersebut, kali ini berhenti selama satu detik pada puncak gerakan. Turun. Sekarang ... Tujuan: Peningkatan Deltoideus Tengah. Membuat bahu Anda terlihat lebih lebar memerlukan pemajanan deltoideus tengah. Ini membantu memperluas bahu Anda, sambil menciptakan ilusi pinggang yang lebih kecil. Kunci dalam latihan, tentu saja, adalah melakukan lebih banyak gerakan yang menargetkan deltoideus tengah. Leaning Dumbbell Lateral Raise. Biarkan bar bersandar di deltoideus depan Anda saat Anda mundur dari rak dan letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekan bar ke lengan lurus saat menghela napas. Tarik nafas di puncak atau saat menurunkan bar dengan kontrol kembali ke bahu Anda. Ulangi untuk repetisi. 2. 1. Mulailah dengan berdiri selebar bahu, dengan otot inti Anda terlibat. 2. Pegang barbell atau dumbbell pada ketinggian bahu, pastikan pergelangan tangan Anda tepat di atas siku dalam garis lurus. 3. Dorong beban ke atas kepala, pastikan tidak terlalu melengkung ke belakang. 4. Tiga Prinsip Rutinitas Latihan Bahu yang Solid. 1. Angkat berat dan fokus pada peningkatan kekuatan. Banyak atlet memperkomplikasi pelatihan mereka. Salah satu strategi yang teruji dan terbukti waktu adalah hanya mengangkat berat pada latihan terpenting dan berfokus pada membuat peningkatan inkremental kecil setiap latihan. Pantau Latihan Anda. 10 Latihan Bahu Hebat untuk bahu yang lebih besar, direkomendasikan oleh pelatih terbaik Fit Media. Termasuk variasi pada tekanan dan raises reguler Anda, plus ek... Latihan Bahu Citra Cermin adalah latihan yang saya rancang untuk membangun bahu besar dan bulat. Latihan ini menggunakan dua jenis latihan untuk memukul masing-masing dari tiga otot deltoideus. Separuh pertama dari latihan (sebelah pertama cermin) menggunakan latihan bebas berat untuk memaksimalkan overload pada otot untuk pertumbuhan maksimal.