chest bodyweight workout

Belajarlah bagaimana membangun otot dada Anda di rumah tanpa menggunakan beban dengan 21 latihan calisthenics yang berbeda untuk dada. Latihan-latihan ini dapat menargetkan otot dada bagian dalam dan luar, serta mobilitas skapula, dan dapat dilakukan dengan atau tanpa alat. Lihatlah anatomi, variasi, dan instruksi video untuk setiap latihan. Pelajari cara melatih dada Anda dengan push-up, dips, dan latihan bodyweight lainnya yang dapat membantu Anda membangun dada yang lebih besar dan kuat. Temukan manfaat, anatomi, dan bagaimana memprogram latihan ini untuk hasil optimal. Bangun otot dada, ukuran, dan kekuatan (dan juga menguatkan perut Anda!) dengan total empat gerakan yang hanya menggunakan tubuh, tanpa peralatan dari Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Latihan ini melibatkan hanya dua gerakan dada bodyweight: push-up dan dips. Ide dari gerakan ini adalah untuk mulai dengan varian push-up yang paling sulit dan kemudian beralih ke versi yang lebih mudah saat Anda merasa lelah. Cara melakukannya: Miringkan ke depan dengan kaki Anda berdiri bersama-sama dan lengan di depan dada Anda, memegang pegangan pelatihan suspensi sehingga pelatih tergantung diagonal. Sambil tetap menjaga sedikit lenturan pada siku, turunkan dada Anda dan bawa lengan Anda keluar ke sisi-sisi. Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal. Jumping Jacks: 10 kali. Bodyweight Squats: 10 kali. Push-ups: 10 kali. Pull-ups: 10 kali. Reverse crunch: 10 kali. Ulangi 2-6 dua kali lagi untuk tiga rangkaian lengkap. Regangkan tubuh setelah berlatih. Hebat! Anda sekarang memiliki latihan bodyweight yang bisa Anda lakukan di rumah sendiri. Mulai dengan berdiri. Berjongkok dan letakkan tangan Anda di bawah lantai. Lompatkan kakimu ke belakang ke posisi papan. Lakukan push-up. Lompatkan kaki Anda ke tangan Anda, kembali ke posisi jongkok. Pilihan: Lompatlah setinggi mungkin... 1. Decline Push-Up. Jika Anda mencari latihan dada bodyweight yang sederhana untuk ditambahkan ke dalam rutinitas latihan Anda di rumah, decline push-up adalah latihan yang sangat baik untuk memulainya. Ini mirip dengan push-up normal, namun dengan kaki Anda di atas bangku. Meskipun ini disebut sebagai decline push-up, fokusnya lebih pada bagian atas... Latihan dada bagian atas terbaik di rumah. Berikut latihan dada bagian atas yang sempurna yang bisa Anda lakukan di rumah: Decline Push Ups: 4 set x 12-20 kali ulangan; Pike Push Ups: 4 set x 8-10 kali ulangan; Banded Push Ups: 4 set x 6-8 kali ulangan (hampir gagal) Catatan melakukan latihan dada bagian atas di rumah: Istirahat selama 1-2 menit antara set. Regangkan dada dinamis selama 2-3 menit... Letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda, aktifkan pantat Anda untuk menjaga punggung Anda lurus, dan genggam tangan Anda ke tanah. Dengan otot-otot dada Anda, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda hingga dada Anda sekitar satu inci dari lantai. Tolakkan tangan Anda ke tanah dan kunci siku Anda. Mulai lagi dan ulangi untuk ulangan. 7. Gulung bahu Anda dan tarik ke belakang, dan letakkan tali sepatumu di tanah. Aktifkan inti Anda dan tanpa bergeser ke leher, angkat bahu dan dada Anda dari tanah, dengan mempertahankan bentuk seperti huruf I...