full body workout at home

Membangun otot di rumah dengan latihan total body berdasarkan ilmu pengetahuan yang menggunakan berat badan tubuh dan beban ringan. Dorong batas kekekuhan, lakukan 30-40 kali repetisi, dan gunakan variasi untuk menargetkan dada, trisep, punggung, dan biceps. Ikuti rencana ini dan dapatkan hasil yang terbaik. Pelajari cara melakukan total body workout di rumah dengan dumbbell dan latihan dasar yang menargetkan dada, punggung, bahu, lengan, kaki, dan perut. Latihan ini sempurna untuk bekerja pada seluruh tubuh tanpa ribet, dan dapat dilakukan dalam waktu 30 hingga 40 menit. Salah satu contoh latihan adalah Bird Dog. Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di atas permukaan sempurna, dengan jari-jari tangan terletak langsung di bawah bahu dan tubuh dalam posisi rata. Tekuk lutut dan dorongkan pinggul ke belakang. Lakukan 5 hingga 10 repetisi. Latihan lainnya termasuk hang in a bar, squat to overhead press, push up plank, dan single arm row. Ikuti rekomendasi latihan-total-body-20-menit lainnya dan lakukan secara rutin tanpa perlu ke gym.