cara mengatur nafas saat main bola

5 Langkah Tepat Mengatur Napas Saat Berolahraga, Agar Tak Mudah Lelah - Bola.com Jika Anda tidak pandai mengatur napas, otot Anda akan mengalami kelelahan lebih cepat. Dengan melakukan cara mengatur napas saat olahraga, Anda dapat menjadi lebih kuat atau tahan lebih lama ketika berolahraga. Berikut ini cara tepat mengatur napas saat berolahraga yang bisa Anda coba, seperti dilansir dari Klikdokter, pada Senin (1/11/2021). 1. Gunakan pernapasan diafragma. Pastikan bahwa perut Anda ikut bergerak ketika menghirup udara ke dalam paru-paru. Hal ini dapat mencegah terjadinya hiperventilasi. Saat membuang napas, kontraksikan otot perut Anda untuk mengeluarkan udara. 2. Lakukan pemanasan. Untuk mendapatkan pernapasan yang tahan lama selama berolahraga, langkah pertama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Untuk melakukannya, Anda bisa berjalan atau jogging dengan kecepatan rendah selama minimal 20 menit. 3. Lakukan latihan interval. Misalnya dengan mengatur waktu interval berlari selama 5 menit dan berjalan selama 1 menit. Lakukan urutan ini secara berulang untuk mencegah terjadinya sesak napas saat berolahraga. 4. Bernapas melalui mulut. Ketika berolahraga, bernapas melalui mulut dapat membantu Anda menghirup lebih banyak udara dan mempercepat proses oksigenasi. 5. Gunakan pernapasan perut. Anda dapat mendapatkan oksigen lebih banyak dengan mengambil napas yang dalam melalui diafragma. Pastikan bahwa perut Anda ikut bergerak ketika mengambil napas. Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatur napas saat berolahraga yang akan membuat Anda lebih kuat dan tahan lebih lama. Selamat mencoba!