donkey kick

Pelajari cara melakukan donkey kick, yaitu ekstensi pinggul berlutut pada posisi quadruped yang mengincar otot gluteus, dengan lima variasi. Donkey kick bisa dilakukan tanpa perlengkapan dan dimodifikasi untuk semua tingkat kebugaran. Temukan otot yang bekerja, perlengkapan yang dibutuhkan, dan manfaat dari latihan ini. Instruktur kami akan membimbing Anda tentang cara melakukan Donkey Kick dengan benar. Gerakan ini menargetkan otot gluteus dan punggung bawah, membantu menguatkan inti Anda. Pelajari selengkapnya di sini:... 5 Varian Donkey Kick Untuk Meningkatkan Intensitas Latihan 1. Smith Machine Donkey Kicks Apa yang berbeda: Tingkatkan glutes Anda secara signifikan dengan menambahkan bobot pada donkey kick tradisional. 2. Standing Single-Leg Cable Donkey Kicks Apa yang berbeda: Bosan dengan latihan gluteus dalam posisi empat kaki? Donkey kick berdiri ini... 3. ... Pelajari cara melakukan donkey kick, latihan sederhana dan efektif yang melatih otot gluteus, inti, hamstring, dan punggung. Ikuti versi modifikasi dengan tips tentang bentuk, keseimbangan, dan keterlibatan inti. Donkey kick adalah cara sederhana untuk berlatih gerakan progresif melakukan handstand. Melakukan donkey kick membantu Anda membangun kekuatan di lengan, mengontrol gerakan tubuh Anda, belajar bagaimana memindahkan berat badan tubuh untuk menemukan keseimbangan. Dengan latihan yang tekun, Anda bisa menguasai donkey kick dan belajar melakukan handstand dalam waktu singkat! Donkey kick adalah latihan hip-hyperextension yang bisa membentuk gluteus, meningkatkan keseimbangan dan mobilitas, serta mengurangi risiko cedera. Pelajari manfaatnya, cara melakukannya dengan efektif, dan variasi terbaik dari latihan ini untuk pantat kencang dan bulat. Fleksikan kaki Anda dan dorong ke atas ke arah langit-langit— pita resistensi akan membuat jenis gerakan ini lebih menantang. Kencangkan glutes Anda di puncak gerakan, lalu kembali ke posisi awal ...ini adalah gerakan Pilates yang standar emas untuk latihan gluteus, pastikan Anda melakukan gerakan ini dengan benar. Chloe de Winter menunjukkan kesalahan umum... Donkey kick bekerja pada otot gluteus maximus, otot gluteus medius, dan inti, dan bisa dilakukan di mana saja tanpa perlengkapan... Anda mencari latihan gluteus tanpa perlengkapan? Donkey kick bekerja pada otot gluteus... Kembali, angkat kaki kiri Anda ke belakang, lutut ditekuk, seperti donkey kick standar. Kali ini, tarik lutut kiri Anda ke bahu kanan Anda, melibatkan oblik Anda. Bawa kembali lutut kiri Anda pada donkey kick standar. Turunkan lutut kiri Anda ke tanah. Ulangi pola ini untuk semua pengulangan Anda, lalu beralih ke sisi lainnya. Donkey Kicks - Kesimpulan. Donkey kick adalah fitur umum dari kelas latihan kelompok. Ada alasan mengapa mereka begitu populer; mereka efektif! Mudah dipelajari dan tanpa perlengkapan yang dibutuhkan, donkey kick nyaman dan efektif. Ini adalah cara yang sempurna untuk mengembangkan gluteus dan hamstring Anda dan ideal untuk latihan di rumah. Infografis: Top 3 Latihan Donkey Kick untuk Membentuk Otot Gluteus. Jika fokus Anda belakangan ini adalah untuk mendapatkan gluteus dengan bentuk sempurna dan paha yang kencang, coba donkey kick. Sementara banyak latihan bagian bawah tubuh efektif dalam membentuk pantat, donkey kick adalah yang terbaik. Donkey kick adalah latihan rutin di gym untuk tujuan yang berbeda seperti merehabilitasi pinggul yang lemah, membangun stabilitas lumbo-pelvik, atau menumbuhkan pantat lebih besar. Selain otot gluteus pada kaki yang sedang melakukan gerakan, gerakan rendah ini juga melibatkan bahu, inti, dan otot kaki yang bertindak sebagai penopang.