ab workouts at the gym

Pelajari cara membangun perut Anda dengan beragam latihan yang menargetkan berbagai kelompok otot dan intensitas yang berbeda. Temukan manfaat, variasi, dan penelitian di balik setiap gerakan, dari hanging knee raises hingga Russian twists. Pelajari cara menargetkan inti Anda dengan peralatan gym seperti pull-up bar, mesin kabel, bola Bosu, dan banyak lagi. Latihan-latihan ini akan membantu Anda bekerja pada perut Anda dengan sudut, gerakan, dan bobot yang berbeda, dan melihat hasil dalam waktu singkat. Kami akan merinci 10 latihan perut terbaik dan latihan untuk membantu Anda membangun otot perut yang lebih kuat dan fungsional. Pelajari lebih lanjut. Latihan Perut Terbaik di Gym untuk Melatih Inti Yang Kuat Latihan inti terbaik untuk dilakukan di gym. Latihan-latihan ini menargetkan setiap otot perut, dari perut atas, tengah, dan bawah hingga obliquus interna dan eksterna, dan membantu Anda membangun sempurna dan didefinisikan di bagian tengah. PERUT ATAS 1. Kneeling Cable Crunches Berbaring datar di lantai dengan kaki ditekuk pada posisi lutut. Letakkan tangan Anda di dekat dada. Angkat bahu dan tubuh Anda sejauh mungkin dari tanah dalam gerakan melingkar tanpa mengangkat bagian bawah punggung Anda dari lantai. Dengan mempertahankan ketegangan pada otot perut, bawa tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lakukan satu siklus 10 napas penuh. Setiap siklus adalah lima napas pendek dan kemudian lima napas pendek. Pulsakan lengan Anda seiring dengan napas Anda, menjaga perut Anda terlipat, dan punggung Anda rata terhadap matras. Jaga agar kepala Anda menunjuk ke bawah, dan pastikan napas Anda besar. Bernapaslah ke sisi dan belakang Anda. Untuk memulai membangun setiap otot pada bagian tengah tubuh, coba lima latihan mesin perut ini yang direkomendasikan oleh pelatih saat Anda berada di gym. 1. Cable Machine Crunches. Lihat pos lengkap di ... Contoh Rutinitas Latihan Perut Terbaik di Gym Latihan Gym 15 Menit untuk Pemula Untuk Perut. Kneeling Cable Crunches: 10 reps x 2; Knee Raise: 10 reps x 2; H2L Wood Chop: 10 reps x 2; Machine Ab Crunch: 10 reps x 2; DB Reverse Crunches: 10 reps x 2; Parallel Chop: 10 reps x 2; Core Workouts 30 Menit di Gym. Lakukan sebanyak mungkin putaran dalam ... Tekuk perut Anda ke posisi duduk saat Anda meraih kedua tangan ke kaki Anda. 17. Cable Crunch. Pasang tali ke pulley atas dan berlutut di depannya, dengan pegangan dipegang... Rentangkan tangan di atas dada, telapak tangan menghadap ke atas. Angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Kencangkan perut Anda dan angkat lutut kanan Anda di atas panggul Anda ... Latihan Perut Lebih Banyak Latihan Perut Six-Pack. Latihan ini menggunakan tri-set untuk membebani otot perut Anda dan latihan yang bekerja dari sudut yang berbeda untuk membantu membangun definisi yang Anda butuhkan untuk memperlihatkan six-pack. Lakukan tiga putaran tri-set pertama, lalu lanjutkan dengan tiga putaran tri-set kedua. Anda akan membutuhkan dumbbell dan bola gym.