push up 500 kali sehari

Jumlah Push Up yang Baik untuk Membentuk Tubuh Lebih Sehat Jumlah push up yang baik untuk membentuk tubuh lebih sehat adalah jumlah yang harus dilakukan setiap hari. Namun, sebelum memulai, kamu harus mencari cara terbaik supaya bisa lebih nyaman saat melakukan push up. Berikut adalah beberapa tips yang harus kamu ketahui: 1. Buatlah target push up harian yang realistis. Jika kamu belum pernah melakukan push up sebelumnya, maka sebaiknya mulai dengan jumlah yang lebih sedikit dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya. 2. Melakukan push up dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mencegah nyeri bahu dan punggung bagian bawah, dan menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Namun, seperti olahraga lainnya, push up juga dapat meningkatkan risiko cedera tertentu. 3. Lakukan push up dengan cara yang benar. Mulailah dengan posisi tengkurap dan pastikan dada dan perut menyentuh lantai. Kelompok yang melakukan lebih dari 40 kali push up memiliki risiko 96 persen lebih kecil untuk mengalami masalah kardiovaskular dibandingkan dengan kelompok yang hanya melakukan 10 kali push up. 4. Gunakan beban tambahan pada latihan push up untuk meningkatkan kekuatan badan secara bertahap. Tidak ada batasan berapa banyak push up yang dapat dilakukan dalam sehari, tetapi untuk pemula, disarankan melakukan push up dalam 2 set (1 set terdiri dari 5-6 kali push up) dan istirahat 1 menit di antara set tersebut. Selain gerakan push up standar, terdapat beberapa variasi push up yang dapat dilakukan untuk melatih otot yang berbeda setiap hari dalam seminggu. Lakukanlah jadwal latihan untuk 1 minggu dan susunlah urutan gerakan sebaik mungkin supaya kamu bisa melatih otot yang berbeda setiap hari. Lakukanlah push up secara teratur selama 30 hari. Jika kamu sudah terbiasa, kamu dapat meningkatkan latihan secara bertahap. Selama 7 hari, kamu dapat mencoba untuk melakukan 100 kali push up setiap harinya. Jangan lupa untuk memberikan hadiah untuk diri sendiri setelah berhasil mencapai target. Melakukan push up setiap hari dapat membantu membakar kalori dan memperkuat tubuh bagian atas termasuk otot lengan dan dada. Namun, perlu diperhatikan bahwa untuk membangun kekuatan yang cukup di otot, kamu harus secara bertahap meningkatkan jumlah push up yang kamu lakukan setiap harinya. Oleh karena itu, kamu bisa melakukan push up di rumah tanpa perlu memerlukan alat fitness yang mahal. Semua orang, baik pria maupun wanita, dapat melakukan push up dengan efektif.