kegel ball exercise

Bagaimana Menggunakan Kegel (Ben Wa) Balls Seperti Seorang Ahli - Healthline Jika bola Anda terpisah, berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul. Tekuk sedikit lutut Anda sampai Anda dalam posisi jongkok yang nyaman. Tekan otot vagina Anda untuk mendorong keluar, seperti menggunakan mainan seks yang lain atau bahkan tampon. Melakukan Kegel yang tepat berarti menemukan otot dasar panggul Anda dan bekerja pada mereka. Latihan Kegel tidak akan membantu Anda terlihat lebih baik, tetapi mereka melakukan sesuatu yang sama pentingnya - memperkuat otot yang mendukung kandung kemih. Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah inkontinensia. Berikut adalah jadwal contoh untuk memulai Kegel: Pertama, temukan otot dasar panggul Anda (dengan menggunakan langkah-langkah di atas). Mulailah dengan mengencangkan otot dasar panggul Anda selama tiga detik, kemudian santai selama tiga detik. Ini adalah satu Kegel. Coba ulangi ini 10 kali. Jika 10 terasa terlalu sulit, kurangi ini ke ... Latihan Kegel: Panduan untuk Wanita. Latihan Kegel dapat mencegah atau mengendalikan inkontinensia dan masalah lantai pelvis lainnya. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melakukan latihan Kegel dengan benar. Latihan Kegel memperkuat otot dasar panggul, yang mendukung rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Cara menggunakan teknik latihan bola Kegel untuk penguatan: Kontraksikan otot dasar panggul Anda dengan melakukan latihan kegel, yaitu menekan sekitar bola menggunakan otot dasar panggul Anda seolah-olah memegang bola. Angkat bola ke dalam atau ke atas di dalam vagina Anda menggunakan otot dasar panggul Anda. Anda harus memperhatikan bola atau loop retraksi bergerak ... Jika Anda telah melakukan Kegel secara teratur untuk sementara waktu, menambahkan berat bola Kegel dapat membantu mengintensifkan latihan dan memperkuat otot Anda bahkan lebih jauh. Jika Anda kesulitan menekan otot yang tepat selama latihan lantai panggul, memasukkan bola Kegel dapat membantu Anda merasakan otot vagina dengan lebih baik dan melakukan latihan dengan benar. Biarkan bola kering di permukaan yang bersih (seperti handuk yang Anda gunakan untuk mengeringkan atau jika mereka datang dalam kasus atau tas, letakkanlah di atasnya). Letakkan bola Kegel Anda di dalam kotak tas penyimpanan mereka untuk menjaga mereka tetap kering dan bersih sampai Anda menggunakannya kembali. Simpan berat di tempat yang sejuk dan kering untuk menghindari akumulasi kelembaban. Latihan Kegel Bola Dalam Posisi Berbaring Dengan Lutut Ditekuk. Berbaringlah di punggungmu dengan kaki di lantai berjarak satu pinggul. Masukkan berat Kegel Anda sesuai instruksi di atas dan aktifkan otot dasar panggul untuk menahannya di tempat. Ambil sedikit napas dan terbiasa dengan bagaimana berat dalam tubuh Anda. Kesimpulan Kunci: - Juga dikenal sebagai bola Ben Wa, bola Kegel dapat membantu pria dan wanita memperkuat otot dasar panggul mereka dan berpotensi meningkatkan fungsi dan kenikmatan seksual. - Latihan Kegel dapat membantu orang yang mengalami kondisi kesehatan, seperti inkontinensia urin, atau prolaps vagina atau anus. - Teknik dan perawatan perlu dipertimbangkan ketika menggunakan bola atau berat Kegel untuk latihan dasar panggul Anda. Mulai dengan mencuci tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun antibakteri dan pastikan bola steril dan bersih.