legs workout gym

Pelajari cara melatih bagian bawah tubuh dengan 10 latihan kaki terbaik untuk pertumbuhan otot, termasuk squat, deadlift, split squat, dan lainnya. Temukan manfaat, variasi, dan tips untuk setiap gerakan, dan dapatkan tiga latihan lengkap untuk diikuti. Berikut adalah daftar 10 latihan kaki terbaik: Back Squat, Front Squat, Bulgarian Split Squat, Leg Press, Hack Squat, Romanian Deadlift, Nordic Hamstring Curl, Goblet Squat, Reverse Lunge, dan Barbell Hip Thrust. Sebelum setiap latihan kaki, disarankan untuk melakukan pemanasan dan aktivasi dengan Air Squats, Donkey Kicks, dan Lateral Walks. Untuk squat, pastikan melakukan beberapa set dan repetisi pendahuluan sebelum memulai latihan sebenarnya. Goblet Squat juga dapat ditambahkan ke kelompok latihan untuk lebih memperkuat kaki dan daya tahan bagi pelatih yang lebih terampil. Ini bisa menjadi latihan terbaik bagi Anda yang ingin memperbesar kaki, glutes, hamstrings, dan betis.