set up dalam olahraga

Kenali Perbedaan Set dan Repetisi dalam Latihan - Hello Sehat Set dan repetisi adalah istilah yang sering terdengar dalam latihan fisik. Akan tetapi, keduanya memiliki aturan pengulangan gerakan yang berbeda. Repetisi adalah pengulangan satu gerakan tanpa jeda istirahat selama beberapa kali dalam satu rangkaian latihan. Sementara itu, set merujuk pada jumlah repetisi dari gerakan tertentu dalam satu rangkaian yang dilakukan secara berurutan dalam satu waktu. Misalnya, jika Anda melakukannya 10 kali repetisi push up dalam satu set dan melakukan 3 set, maka Anda akan melakukan 30 kali push up dalam siklus latihan tersebut. Beberapa ahli merekomendasikan melakukan 3-4 set dari setiap gerakan untuk mendapatkan manfaat maksimum. Namun, beberapa ahli menyarankan agar melakukan satu set saja per gerakan untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan dua repetisi. Pilihan antara set dan repetisi tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan seseorang dalam berolahraga. Untuk latihan fisik yang memiliki jumlah repetisi yang sedikit, diperlukan beban yang cukup berat agar gerakan dapat terangkat dengan sempurna. Istirahat minimal 3-5 menit diperlukan setelah setiap set. Latihan jenis ini cocok untuk program stronglifts 5 x 5. Selain itu, teknik dalam berbagai olahraga juga memiliki posisi kaki, gerakan, dan set up yang tepat. Misalnya, posisi tungkai yang lurus dan rileks, berat badan ditumpukan pada kedua kaki, serta perputaran tubuh dimulai dari panggul dan bahu diluruskan mengenai target dalam teknik set up pada permainan voli dan panahan. Dalam berolahraga, pemilihan jenis latihan dan teknik yang tepat serta pemilihan jumlah set dan repetisi yang sesuai dengan tingkat kebugaran dapat membantu seseorang mencapai tujuannya dalam berolahraga dan menjaga kesehatannya.