how to prevent sports injuries

Mencegah Cedera Olahraga | Johns Hopkins Medicine Pelajari cara mencegah cedera olahraga dengan 10 tips dari para ahli dan webinar tentang cedera olahraga umum dan pengobatannya. Temukan penyebab, gejala, dan metode pencegahan untuk berbagai olahraga dan aktivitas. Latihan spesifik olahraga: latihan ini akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk gerakan yang akan digunakan selama aktivitas. Latihan mobilisasi olahraga spesifik: ini akan membantu meningkatkan rentang gerakan, mengurangi cedera, dan meningkatkan aktivasi otot. Pelajari cara mencegah cedera olahraga dengan pemanasan yang tepat, peregangan, menggunakan teknik dan peralatan yang tepat, dan menghindari berlebihan. Temukan jenis cedera olahraga yang umum, cara mengobatinya dengan metode RICE atau obat-obatan, dan risiko dan komplikasi yang harus diwaspadai. Mencegah Cedera Olahraga. Berolahraga baik untuk tubuh. Dan dengan langkah-langkah keselamatan yang tepat, cedera olahraga sering dapat dicegah. Kualitas peralatan pelindung—pelindung, helm, sepatu, pelindung mulut—telah membantu meningkatkan keselamatan dalam olahraga. Tetapi Anda tetap berisiko cedera. Dalam hal apapun, program prehab harus menjadi bagian teratur dari rutinitas pelatihan seorang atlet. Sesi prehab bisa: Tiga atau empat latihan dalam pemanasan atau pendinginan. Beberapa latihan sambil istirahat atau menunggu giliran dalam latihan. Latihan rinci yang berfokus pada kelemahan atlet. Latihan lengkap untuk hari-hari libur atau istirahat aktif. Tekankan pentingnya pemanasan. Peregangan adalah teknik pencegahan penting yang harus menjadi kebiasaan bagi semua atlet sebelum memulai aktivitas atau olahraga. Dr. Lee menyarankan campuran peregangan statis dan dinamis selama pemanasan untuk membantu melonggarkan otot-otot dan menyiapkan mereka untuk bermain. Menekan pusat Kinerja dan Penelitian Olahraga. Pusat Kinerja dan Penelitian Olahraga (CSPAR) Mass General Brigham merancang program pencegahan cedera yang dipersonalisasi untuk atlet. Para ahli kami menilai kesehatan dan gerakan Anda, kemudian merancang program latihan untuk meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera. Pelajari tentang CSPAR. Cedera, meskipun sebaiknya dihindari, bisa menjadi hal yang baik, tergantung pada seberapa cepat terjadi. Kadang-kadang cedera adalah kejahatan yang diperlukan untuk memecahkan batasan atau plateau tertentu. 9. Bedakan cedera akut vs. kronis. Cedera akut disebabkan oleh satu peristiwa, sedangkan cedera kronis adalah masalah yang persisten. Meskipun cedera olahraga umum, ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk mencegahnya terjadi... Cara Mencegah Cedera Olahraga. Mencegah cedera dalam olahraga berarti Anda tidak melewatkan latihan, dan Anda tidak terjebak di pinggir lapangan selama pertandingan besar. Berikut adalah 5 cara terbukti untuk mencegah cedera olahraga. Pemanasan Yang Tepat Sebelum Bermain Olahraga rehabilitasi fisik dapat membantu atlet menghindari faktor yang tidak aman yang menyebabkan cedera olahraga, meningkatkan keselamatan dalam pelatihan, dan mencegah cedera olahraga secara efektif. Pada saat yang sama, selama persiapan fisik atlet, pelatihan yang sesuai dapat digunakan untuk mengobati cedera pada atlet, membantu memulihkan kesehatan atlet, dan mengurangi waktu pengobatan. Cedera yang paling sering terjadi dalam olahraga adalah tiga jenis yaitu cedera sprain (cedera pada ligamen), strain (cedera pada otot), dan patah tulang akibat stres (cedera pada tulang) yang terjadi ketika stres abnormal ditempatkan pada tendon, sendi, tulang, dan otot. Ada beberapa cara untuk mencegah hal-hal tersebut terjadi. Kami telah mencantumkan beberapa cara untuk mencegah cedera olahraga.