copenhagen plank

Pelajari cara melakukan plank Copenhagen, variasi plank sisi yang melatih otot inti dan paha dalam, serta mengapa ini penting untuk kebugaran bagian bawah tubuh dan inti. Temukan manfaat kunci, otot yang dilatih, variasi, dan kesalahan umum dari gerakan yang menantang ini. Plank Copenhagen adalah variasi plank sisi yang menantang yang memperkuat otot paha dalam dan inti. Pelajari cara melakukannya dengan bentuk yang sempurna, manfaatnya, dan kesalahan umum yang harus dihindari. Temukan cara membuatnya lebih sulit dengan menambahkan gerakan atau beban. Plank Copenhagen menantang bahkan inti yang kuat - dan juga memberikan dorongan bentuk tambahan kepada pelari. Apa itu plank Copenhagen? Plank Copenhagen adalah variasi plank sisi di mana satu kaki didukung di atas bangku dan kaki lainnya mengambang di bawah bangku dan di atas lantai. Apa kegunaan plank Copenhagen? Anda dapat menggunakan latihan ini untuk membangun kekuatan otot paha dalam dan inti. Memperkuat paha dalam ... Plank Copenhagen adalah variasi plank sisi yang melatih otot adductor dan meningkatkan postur. Pelajari cara melakukannya, mengapa Anda harus melakukannya, dan cara memperbaiki atau menurunkannya dengan variasi seperti lutut bengkok atau kaki di tanah. Plank Copenhagen adalah plank sisi dengan kaki atas Anda istirahat di atas bangku, yang memperkuat dan menyeimbangkan otot adductor, otot paha dalam yang dapat lemah dan cedera. Pelajari cara melakukannya dengan aman, mengapa dapat membantu mencegah dan rehabilitasi cedera selangkangan, dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan performa atletik dan mengurangi nyeri pinggul dan lutut. Letakkan diri Anda dalam posisi plank sisi tegak lurus dengan bangku. Dengan lengan bawah Anda sepenuhnya terentang, tempatkan kaki atas di atas bangku, menggunakan bagian dalam kaki Anda untuk mendukung keberadaannya. Memperpanjang kaki bawah sambil menjaganya dari lantai. Pegang posisi ini selama setidaknya 15 detik, 3-4 kali di setiap sisi. Untuk melakukan plank Copenhagen: Mulailah dengan berbaring di samping, seperti yang Anda lakukan untuk plank sisi biasa. Letakkan kaki atas Anda ke atas bangku atau permukaan yang ditinggikan. Semakin dekat tubuh Anda dengan bangku, maka gerakan ini akan semakin mudah. Membracing inti Anda dan menjaga oblik dan perut Anda tetap kencang, angkat pinggul Anda dari lantai agar punggung Anda lurus. Ikhtisar. Plank Copenhagen, atau latihan penambahan Copenhagen, adalah variasi plank sisi yang menargetkan otot paha dalam dan selangkangan - adductor. Otot-otot ini terdiri dari adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus, dan gracilis, yang semuanya bertanggung jawab terutama untuk menjalan... Plank Copenhagen adalah variasi plank sisi yang menargetkan otot adductor atau paha dalam. Ini adalah latihan intens yang memerlukan banyak keseimbangan dan kekuatan untuk dilakukan dengan benar. Latihan ini bersifat isometrik, yang berarti Anda menahan tubuh Anda dalam satu posisi sambil mengencangkan otot Anda. Ini melibatkan gerakan pemerasan untuk menjaga kaki Anda... Apakah ini membantu? Berlangganan saluran Youtube kami untuk tips kebugaran lebih lanjut! Punya pertanyaan komentar? Tinggalkan komentar di bawah dan beri kami tahu. Plank Copenhagen terlihat seperti plank sisi: Anda miring pada tangan atau siku Anda, lengan lainnya menjauh dari tanah, mencoba untuk menahan tubuh Anda dalam posisi kaku. Namun, yang membuatnya ... 3) Plank Copenhagen 2.0 harus membantu mengatasi sebagian besar nyeri lutut untuk alasan yang disebutkan di atas. 3. Angkat yang menunjukkan kejatuhan valgus yang signifikan mungkin ingin menghindari plank Copenhagen sampai mereka memperbaiki keseimbangan ini dan memperkuat pinggul luar dengan lebih baik. 4.