sports stretch

10 Peregangan Penting untuk Atlet - 12 Minute Athlete Panduan ini membahas tentang beberapa peregangan penting yang dibutuhkan para atlet. Peregangan sangat penting untuk menambah kelenturan dan membantu persendian agar lebih bebas bergerak. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan latihan peregangan sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, setelah latihan, saat bekerja, atau bahkan saat menonton tv di rumah. 1. Downtward-Facing Dog Stretch Posisi awal adalah berdiri dengan kaki selebar bahu. Tarik napas dalam-dalam lalu tekuk tubuh ke bawah dengan kaki tetap lurus. Gerakan ini memperkuat otot kaki, pinggang, dan punggung. Ulangi gerakan yang sama pada sisi lain. 2. Pelvic Tilt Stretch Posisi awal adalah dengan berbaring di atas punggung dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul anda dan tahan posisi itu selama beberapa detik sebelum turun kembali. 3. Runner's Lunge Stretch Berdiri dengan satu kaki di depan yang ditekuk di atas lutut. Gerakkan pinggul ke depan, dan lenturkan tubuh ke depan. Tahan posisi selama beberapa detik dan ulangi gerakan pada sisi lain. 4. Crossover Stretch Berdiri dengan kaki selebar bahu. Salin di depan tubuh Anda dengan satu tangan, dan putar tubuh Anda ke arah yang sama. Ulangi gerakan ke sisi lain. 5. Shoulder Extension Stretch Berdiri dengan kedua tangan berada di belakang punggung, coba letakkan tangan kiri di bahu kanan Anda dan tangan kanan Anda di bahu sebelah kiri. Rentangkan bahu lalu tahan posisi selama beberapa detik sebelum turun kembali. 6. Prone Quad Stretch Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus di atas tanah. Angkat tungkai kaki belakang dan rentangkan kepala kaki dengan tangan anda. Ulangi gerakan ke kaki lainnya. 7. Child's Pose Stretch Berlutut di lantai dan tekuk tubuh ke depan sambil meletakkan kepala pada lantai. Ulangi gerakan beberapa kali. 8. Foam Roll Hamstring Stretch Duduk dengan kedua kaki lurus di depan Anda. Letakkan gulungan busa di bawah kaki dan angkat kaki. Tekuk lutut dan tarik tubuh ke kaki, atau geser perlahan-lahan dari atas ke bawah. Ulangi gerakan pada kaki yang lain. 9. Sit and Reach Stretch Duduk dengan kaki lurus di depan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan lenturkan tubuh ke depan sambil memegang jari kaki. Tahan posisi selama beberapa detik dan ulangi gerakan beberapa kali. 10. Wall Chest Stretch Berdiri menghadap dinding, letakkan kedua tangan di dinding dan tekuk satu kaki ke depan. Rentangkan bahu dan tahan posisi selama beberapa detik. Ulangi gerakan ke arah yang lain. Itulah beberapa gerakan peregangan yang sangat bagus untuk dilakukan. Penting bagi atlet untuk mengikuti program peregangan yang terstruktur agar memperoleh hasil yang maksimal. Jangan lupa juga untuk melakukan peregangan setidaknya dua kali seminggu, dan tahan setiap gerakan selama 30 detik hingga 60 detik tergantung dari area yang sedang diperbaiki. Ingatlah untuk tidak memaksakan diri hingga merasa sakit.