cara melatih otot betis

3 Cara untuk Membangun Otot Betis Tanpa Alat - wikiHow Otot betis adalah otot penting untuk para pelari. Ia adalah area dimana gaya pantul dari kaki akan mendorong tubuh ke depan saat berlari. Namun, latihan otot betis juga sangat penting untuk olahraga lain, seperti sepak bola, basket, tenis, dan tarian. Berikut adalah 3 cara untuk membentuk otot betis tanpa alat: 1. Lakukan calf raise dua kaki. Dorong tubuh ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki. Pastikan otot perut tertarik dan punggung tetap tegak. Untuk mendapatkan latihan yang lebih intens, posisikan bantalan kaki pada bidang yang lebih tinggi daripada tumit saat melakukan gerakan. Lakukan 10 repetisi dalam 3 set. 2. Lakukan latihan betis sebagai rutinitas latihan yang teratur. Lakukan latihan betis minimal 3 kali dalam seminggu, dan bisa mencapai 5 kali seminggu untuk hasil yang lebih maksimal. Otot betis memerlukan restorasi waktu singkat, jadi tidak perlu beristirahat selama lebih dari satu hari. Jika tujuan kamu adalah mengembangkan otot betis secara cepat, kamu bisa meningkatkan intensitas dan volume latihan. 3. Lakukan gerakan seperti Squad atau Lunges yang memperkuat otot Hamstring di bagian paha dan bokong. Gerakan-gerakan tersebut membantu memperkuat otot dan dapat meningkatkan kekuatan dan koordinasi antar bagian tubuh. Lakukan 10 repetisi Squad sebanyak 3 set (total 30 Squad). Dengan melakukan latihan secara teratur, kamu dapat memperkuat otot betis dan meningkatkan performa olahraga kamu secara keseluruhan. Jangan lupa memulai latihan dengan pemanasan dan berkonsultasi dengan dokter jika memiliki masalah kesehatan sebelum memulai latihan yang intens.