sports nutrition for young athletes

Gizi olahraga untuk atlet muda - PMC - Pusat Nasional untuk ... Abstrak. Gizi adalah bagian penting dari kinerja olahraga bagi atlet muda, selain memungkinkan untuk pertumbuhan yang optimal ... KEBUTUHAN ENERGI. Gizi dasar penting untuk pertumbuhan, pencapaian kesehatan yang baik dan prestasi sekolah, dan ... MAKRONUTRIEN. ... Gizi olahraga untuk atlet muda Kebutuhan energi. Menyeimbangkan asupan energi dengan pengeluaran energi sangat penting untuk mencegah defisit atau kelebihan energi. Makronutrien. Makronutrien, seperti karbohidrat, protein, dan lemak, menyediakan bahan bakar untuk aktivitas fisik dan ... Micronutrients. Meskipun ... Ketika tuntutan energi berubah, rekomendasi gizi olahraga mendorong atlet untuk memanipulasi asupan makanan untuk mendukung kinerja sehari-hari dan mengoptimalkan adaptasi terhadap pelatihan, konsep yang lebih dikenal sebagai ‘bahan bakar untuk pekerjaan yang diperlukan’. Gizi adalah bagian penting dari kinerja olahraga bagi atlet muda, selain memungkinkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Makronutrien, micronutrien, dan cairan dalam jumlah yang tepat sangat penting untuk menyediakan energi untuk pertumbuhan dan aktivitas. Untuk mengoptimalkan kinerja, atlet muda perlu belajar apa, kapan, dan bagaimana makan dan minum ... Makanan dan camilan yang sehat dan seimbang memberikan anak-anak nutrisi yang mereka butuhkan untuk bermain olahraga. Selain mendapatkan jumlah kalori yang tepat, makan makanan yang bervariasi akan membantu mereka bermain dengan baik. Kebutuhan Gizi Atlet Muda. Anak-anak dan remaja yang aktif dan berolahraga membutuhkan: Vitamin dan mineral: Anak-anak membutuhkan berbagai jenis vitamin ... Kalsium membantu membangun tulang yang kuat yang diandalkan atlet. Kalsium - suatu keharusan untuk melindungi dari patah tulang stres - terdapat dalam makanan susu, seperti susu rendah lemak, yogurt, dan keju. Zat besi membawa oksigen ke otot. Untuk mendapatkan zat besi yang Anda butuhkan, makan daging tanpa lemak, ikan, dan unggas; sayuran hijau yang kaya akan zat besi; dan biji-bijian yang diperkaya dengan zat besi. Berikut adalah cara nya: Langkah 1: Isi botol 32 ons (1 liter) dan minum selama latihan dan perlombaan. Langkah 2: Isi botol 32 ons (1 liter) lainnya dan minum segera setelah latihan dan perlombaan. Langkah 3: Setiap kali Anda makan, minumlah 8 hingga 16 ons (0,25-0,5 liter) air. Gatorade Sports Science Institute (GSSI) telah membawa peneliti gizi olahraga dan ilmu olahraga bersama selama ~ 36 tahun untuk membahas banyak topik yang terkait dengan kinerja dan kesejahteraan atlet. Sejak 2012, pertemuan ini dikenal sebagai Panel Ahli GSSI. Masa remaja (usia 13-18 tahun) adalah periode pertumbuhan dan perkembangan fisik yang signifikan yang meliputi perubahan dalam komposisi tubuh, fluktuasi metabolisme dan hormonal, kematangan sistem organ, dan pembentukan deposit nutrisi, yang semuanya dapat mempengaruhi kesehatan di masa depan. Dalam hal gizi, masa remaja juga merupakan waktu yang penting dalam menetapkan hubungan seumur hidup seseorang ... Gizi Olahraga untuk Anak Muda: Panduan untuk Pelatih memiliki 3 tujuan utama: • Membantu pelatih sekolah dan masyarakat mendukung atlet muda dan orang tua mereka dalam membuat pilihan yang tepat seputar nutrisi dan hidrasi untuk kinerja olahraga. • Memberikan ide tentang bagaimana pelatih dapat membantu membangun lingkungan makan yang lebih sehat untuk Jaga keju, yogurt, daging, telur, dan salad yang dibuat dengan mayones di dalam lemari es atau pendingin. Barang tahan lama seperti kacang-kacangan, bar granola, dan buah-buahan utuh dapat dilemparkan ke dalam tas olahraga tanpa masalah. Alirkan dengan cairan. Hidrasi yang baik harus dimulai sejak pagi sebelum anak-anak bahkan menginjakkan kaki di lapangan.