full body workout plan

Rencanakan latihan seluruh tubuh tiga hari dalam seminggu yang melatih semua kelompok otot utama dalam setiap sesi untuk mendukung peningkatan hipertrofi dan kekuatan. Pelajari latihan terbaik, ulangan, dan beban untuk setiap latihan serta manfaat dan tips rutinitas latihan yang efektif ini. Temukan berbagai latihan seluruh tubuh untuk tingkat kebugaran dan tujuan yang berbeda. Baik Anda ingin membangun massa otot, menonjolkan bentuk tubuh, atau menurunkan berat badan, program-program ini akan membantu Anda melatih semua kelompok otot dalam satu sesi. Anda juga dapat memilih dumbbell, latihan beban tubuh, atau mesin sesuai dengan peralatan dan preferensi Anda. Pelajari cara mengoptimalkan rutinitas latihan seluruh tubuh Anda untuk pertumbuhan otot berdasarkan literatur ilmiah dan pemahaman anatomi. Artikel ini mencakup latihan terbaik, set, ulangan, dan frekuensi untuk setiap kelompok otot, serta metode pembagian waktu dan pemulihan yang terbaik. Pelajari cara melakukan rutinitas latihan seluruh tubuh dengan variasi pembagian waktu yang berbeda, seperti 2, 3, atau 4 hari dalam seminggu. Temukan manfaat, kelemahan, dan tips untuk setiap versi. Unduh secara gratis rutinitas latihan untuk membangun massa otot atau melatih kekuatan. Rutinitas latihan seluruh tubuh selama 12 minggu bagi pemula dan menengah untuk membangun otot dan kekuatan. Termasuk 5 latihan gabungan, mengulang 20 kali pada squat, jadwal dan tinjauan rinci. Pelajari latihan terbaik, tips, dan variasi untuk latihan seluruh tubuh. Pelajari cara menjadi lebih kuat, membentuk otot, dan menurunkan berat badan dengan latihan seluruh tubuh yang mengaktifkan semua kelompok otot utama dalam setiap sesi. Temukan rencana latihan seluruh tubuh terbaik untuk pemula, menengah, dan ahli, dengan contoh, lembar kerja, dan tautan unduhan. Minggu ke-4: Pembagian waktu dalam 4 hari: Seluruh tubuh; Minggu ke-1: Semuanya dalam Satu. Anda akan memulai program ini dengan pembagian waktu pelatihan seluruh tubuh, artinya Anda akan melatih semua bagian tubuh utama dalam setiap latihan (seperti lawan dari "memecah" latihan Anda). Latih tiga hari pada minggu pertama ini, hanya melakukan satu latihan per bagian tubuh dalam setiap sesi. Berbagai latihan dan ulangan akan mengubah stimulus pembentukan otot. Bergantianlah melakukan latihan bench press dan seated cable row. Jadi Anda akan melakukan satu set 1A, istirahat, kemudian satu set 1B, istirahat lagi, dan ulangi hingga semua set selesai. Lakukan latihan yang tersisa seperti set biasa. 1. Wide grip inverted row (atau pull-up) x 5. Gantung di bawah bangku atau meja piknik dengan lengan lurus, senyaman mungkin, dengan genggaman lebar dan midline yang ketat (A). Tekuk siku Anda dan tarik diri Anda ke bar, berhenti di sini ... Untuk bagian punggung, pilih bent-over row atau chin-up. Untuk kaki, tidak ada yang lebih baik daripada squat. Semua gerakan ini memungkinkan Anda mengangkat beban yang berat dan membebani otot tanpa melakukan latihan yang tak henti-hentinya. Setelah Anda memilih latihan Anda, rencanakan rutinitas Anda sehingga Anda melakukan 2 hingga 4 set setiap latihan untuk ulangan 10 hingga 12 kali. Rutinitas Latihan Seluruh Tubuh Terbaik untuk Pemula. Ditinjau secara medis oleh Jake Tipane, CPT - Oleh Andreia Esteves pada 28 Oktober 2020. Jadwal satu minggu; Gerakan dasar terbaik; Rutinitas latihan lainnya; 4 hari yang lalu · Romano dan Gam merancang jadwal latihan tujuh hari ini yang akan membantu Anda mengembangkan rutinitas latihan teratur. Berikut ini adalah agenda setiap harinya: Senin: Kardio. Selasa: Bagian bawah tubuh ... 2) APA MANFAAT DARI LATIHAN SELURUH TUBUH? Memiliki rencana latihan seluruh tubuh sangat bermanfaat untuk berbagai tujuan kebugaran termasuk peningkatan massa otot, pengembangan kekuatan, pengurangan berat badan, dan lain-lain. Mari kita jelajahi manfaat dari rutinitas latihan seluruh tubuh untuk melihat mengapa mereka sangat penting untuk keberhasilan. MELATIH BEBERAPA KELAS UTAMA OTOT.