no equipment bicep workout

21 Latihan Bicep Terbaik Tanpa Alat 1. Chin-Up. Ya, ini bukanlah artikel tentang latihan punggung! Sementara chin-up memang bagus untuk melatih punggung, namun juga bisa melatih otot bicep!... 2. Underhand Inverted Row. Kesulitan melakukan chin-up? Atau mungkin ingin melakukan latihan dengan repetisi lebih banyak?... 3. ... Inilah latihan bicep tanpa alat yang bisa Anda lakukan di rumah: Isi tas ransel Anda dengan benda berat dan kemudian ikatkan sabuk atau handuk yang dibentangkan di pasangan tali ransel... Perlahan turunkan tangan dengan menggerakkan siku Anda, cobalah menghitung hingga 10 saat menurunkan tangan. Jika Anda ingin melakukan latihan bicep di rumah tanpa alat apapun, maka curl doorway adalah latihan yang paling mudah dan terjangkau. Setelah semua, hampir semua orang memiliki bingkai pintu yang bisa digenggam untuk melakukan bicep curl tanpa alat. Curl doorway juga sangat fleksibel. Keuntungan yang dapat diperoleh adalah bahwa latihan bicep tanpa alat Anda tanpa perlengkapan apapun. Bicep curl bisa menjadi cara yang lebih langsung untuk melatih lengan Anda, tapi menggunakan berat badan tubuh akan menghilangkan... Negative Towel Curls. Masukkan handuk ke pegangan atas tas ransel yang telah diisi berat. Pegang kedua sisi handuk menggunakan kedua tangan, lalu angkat tas ransel. Seperti yang telah dijelaskan di atas, tekuk bicep Anda saat mengangkat tas ransel... Pada awalnya, cobalah lakukan tiga set untuk setiap latihan. 5. Latihan Tanpa Alat Terbaik untuk Membesarkan Bicep di Rumah. Latihan berat badan tubuh sangat bagus untuk melatih bicep jika Anda tidak ingin mengangkat jenis beban atau menggunakan alat. Latihan semacam itu mudah dilakukan dan bisa membantu efektif untuk melatih bicep di rumah. Latihan tersebut meliputi: 5.1... Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu Anda dan memegang dumbell di setiap tangan. Putarlah lengan Anda ke depan dan tekuklah siku Anda untuk mengangkat dumbell hingga ke bahu Anda secara perlahan... Latihan ini memerlukan keterlibatan seluruh tubuh, sehingga sangat cocok ditambahkan ke dalam latihan lengan tanpa alat apapun. Untuk melakukan Plank: Berbaringlah dengan wajah ke bawah pada lantai dengan siku tekuk dan telapak tangan Anda datar. Aktifkan inti tubuh Anda, menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi tersebut selama waktu yang diinginkan. 4) Plank Up and Down. Latihan Plank Up and Down. (Gambar melalui Andrea Piacquadio) Ini adalah latihan bicep tanpa beban yang bagus, yang tidak hanya bisa membentuk otot bicep, tapi juga mengurangi lemak di lengan dan meningkatkan... Anda bisa (dan seharusnya) menggunakan ini pada kedua jenis latihan, tetapi ini lebih penting untuk mereka yang tidak menggunakan alat. 5 Latihan Bicep Terbaik untuk Latihan di Rumah. Berikut adalah 5 latihan terbaik untuk membentuk otot bicep di rumah. Kuasai gerakan-gerakan ini, dan jangan lupa untuk fokus pada koneksi otak-otot saat melakukan setiap gerakan. 1. Chin-Up: FITNESS BUSINESS COACHING: https://hoo.be/josefrakich Saya telah menghasilkan lebih dari juta secara online dan membantu lebih dari 180.000 orang melalui aplikasi kebugaran saya! Perusahaan...