chest calisthenics workouts

Pelajari bagaimana membangun otot dada dengan latihan kalistenik tubuh yang menargetkan bagian atas, tengah, dan bawah dada. Halaman web ini menyediakan instruksi langkah demi langkah, tips, dan variasi untuk setiap latihan. Anda juga dapat menemukan tautan ke sumber daya dan tips lebih lanjut untuk latihan dada. Latihan Kalistenik Dada Terbaik (12 Latihan Terbaik) - The Fitness Phantom. Mulai dari push-up yang cocok untuk pemula hingga plyometrics yang lebih canggih, bentuk dan kuatkan dada Anda melalui latihan kalistenik dada. Program latihan kalistenik hanya perlu 30 hingga 40 menit untuk efektif. Setiap program akan terdiri dari latihan empat hari per minggu selama 40 menit hingga satu jam. Setiap latihan akan berlangsung selama enam minggu tetapi dapat dengan mudah diperpanjang selama beberapa bulan. Latihan kalistenik hanya perlu dilakukan tiga hingga empat sesi per minggu. Anda dapat membagi latihan menjadi tiga kali seminggu dengan enam set per hari untuk total 18 set per minggu. Posisi tangan yang lebih dekat pada push-up memperkuat trisep dan mengurangi beban dari otot dada dan pundak yang lebih besar.