abs workout with dumbbell

13 Latihan Dumbbell Abs Inti-Tubuh: GymPact 1. Weighted V Sit. Berbaringlah di lantai dengan posisi menopang badan dengan tangan di atas kepala dan memegang dumbbell di antara kedua tangan. Angkat tubuh hingga posisi "V" dan kembali ke posisi awal. 2. Overhead to Squat. Dengan posisi berlutut di lantai dan memegang dumbbell di depan perut dengan tangan di lengan yang ditekuk. Jatuhkan bokong dan turunkan tubuh ke posisi squat dan angkat dumbbell sampai ke atas kepala. Kembali ke posisi awal. 3. Knees to Toes. Berbaring di lantai dengan posisi "L" dan pegang dumbbell di kedua tangan. Angkat kedua kaki ke atas dan lenturkan lutut sebanyak mungkin dan kembali ke posisi awal. 4. Swiss Ball Pass. Dengan posisi duduk di permukaan bola Swiss dan memegang dumbbell di kedua tangan. Luruskan kedua tangan dan kaki ke lantai secara bersamaan. Tarik kembali kedua tangan dan kaki ke arah bola Swiss. Ambil dan kembali ke posisi awal. 5. Bicycle Crunch Twist. Berbaringlah di lantai dengan posisi menopang kepala dan belakang tangan di belakang kepala dan memegang dumbbell di kedua tangan. Angkat lutut kiri ke arah dada sambil membuat gerakan memutar ke kanan. Balikkan gerakan untuk sisi satunya. 6. Deadbug to Overhead Press. Berbaringlah di lantai dengan posisi mengacungkan kaki dan tangan serta memegang dumbbell di kedua tangan. Tarik kedua lutut ke arah dada dan angkat lengan ke atas sambil menekan dumbbell. Kembali ke posisi awal. 7. Dumbbell Side Bend. Dengan posisi berdiri dengan sejajar dan membungkuk ke kiri dengan pergelangan tangan memegang dumbbell, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi satunya. 8. Decline Dumbbell Russian Twist. Berbaring di bangku yang miring dengan posisi lutut tertekuk dan memegang dumbbell di kedua tangan. Putar tubuh ke kanan hingga dumbbell menyentuh lantai dan kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi satunya. 9. Hanging Leg Raise with Dumbbell. Berpegang pada bar dan angkatkan kedua kaki ke atas sambil memegang dumbbell di kaki dan kembali ke posisi awal. 10. Standing Abs Roll Up. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan memegang dumbbell di kedua tangan di depan tubuh dan tekukan lutut sambil membungkuk ke depan dan angkat dumbbell ke atas kepala. 11. Dumbbell Oblique Twist. Dengan posisi duduk dan memegang dumbbell dengan kedua tangan, letakkan dumbbell di satu sisi pinggul dan tarik ke sisi lain. 12. Dumbbell Standing Wood Chop. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan memegang dumbbell di kedua tangan di atas kepala lalu tekuk kaki dan turunkan dumbbell ke lantai dan kembali ke posisi sebelumnya. 13. Dumbbell Turkish Get Up. Berbaringlah dengan posisi mengacungkan tangan dan memegang dumbbell di satu sisi. Angkat tubuh ke posisi berdiri, lalu keluarkan dumbbell ke atas kepala dan kembali ke posisi awal. Manfaat: Latihan otot inti tubuh sangat penting bagi kesehatan tubuh. Otot ini mendukung tulang belakang dan menstabilkan tubuh selama gerakan aktifitas. Kesimpulannya: Jika anda ingin meningkatkan kekuatan otot inti tubuh dan mencoba variasi latihan yang menantang, cobalah melakukan latihan dengan dumbbell ini. Praktikkan setiap gerakan yang dilakukan sebanyak 1-3 set dan 8-15 kali pengulangan gerakan. Pelajari gerakan dengan benar dan teknik yang tepat untuk mencegah cedera.