contoh pull up

Cara Melakukan Pull Up bagi Pemula: 12 Langkah (dengan Gambar) - wikiHow Jika Anda ingin membangun kekuatan tubuh dan melatih otot inti, pull up bisa menjadi cara yang efektif. Namun, diperlukan waktu dan latihan yang cukup untuk melakukan pull up dengan benar. Berikut adalah beberapa cara dan gerakan dasar untuk pemula yang ingin belajar melakukan pull up. Salah satu cara pull up yang tepat adalah dengan menggenggam pull up bar secara penuh. Pastikan jempol dan jari-jari Anda benar-benar menggenggam pull up bar dengan baik dan kencang. Menggenggam dengan kuat akan membantu kontraksi lengan dan bahu menjadi lebih baik sehingga Anda lebih kuat untuk mengangkat tubuh. Mulailah dengan gerakan dasar seperti flexed arm hang untuk membangun otot di bahu dan lengan. Caranya dengan meletakkan kotak di dekat pull up bar untuk tempat sandaran dagu. Letakkan tangan pada bar dengan telapak tangan menghadap ke tubuh. Ini akan membantu membangun kekuatan dan keseimbangan tubuh Anda. Anda juga dapat membeli pull up bar sederhana untuk dipasang di pintu atau dinding dan melakukan latihan kekuatan ini di rumah. Pull up termasuk dalam latihan ketahanan dan meningkatkan kepadatan tulang serta melatih otot di bagian atas tubuh. Pastikan bahwa Anda juga tidur dengan cukup waktu dan beristirahat sebelum dan sesudah latihan intensitas tinggi. Jadi, biasakan untuk tidur malam selama 7-9 jam setiap hari. Latihan pull up sangat bermanfaat untuk menguatkan otot dan untuk menjaga kesehatan tulang dan postur tubuh.