abs exercise at home

Latihan Perut di Rumah: 16 Latihan Perut Terbaik - TODAY Ingin mendapatkan perut yang rata tanpa merasa sakit pada leher atau punggung? Berikut adalah 16 latihan perut terbaik yang bisa dilakukan di rumah: 1. Plank. Arahkan telapak tangan Anda ke lantai dan posisikan bahu agak lebar dari tikar yoga. Pastikan tubuh Anda sejajar dari kepala hingga tumit. 2. Side plank. Letakkan siku tangan kanan di lantai dan pergelangan tangan lurus ke depan. Angkat pinggul Anda dari lantai dan tahan selama beberapa detik. Ulangi pada sisi yang lain. 3. Forearm plank. Berbaringlah menghadap lantai dan tegakkan tubuh dengan lengan bawahmu. Pastikan tubuhmu tetap rata dari kepala hingga tumit. 4. Leg lift. Berbaringlah menghadap ke atas dengan kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Angkat bagian atas tubuhmu dari mat, dan rentangkan tanganmu ke arah kaki. 5. Hardstyle plank. Tarik napas panjang, dan tegakkan tubuhmu dengan mengandalkan siku dan jari kaki. Posisikan siku di bawah bahu dan posisikan tumit pada jarak selebar bahu. 6. Single-leg lift. Berbaringlah di lantai dengan punggung menempel rapat. Angkat kaki Anda dan tahan selama beberapa detik. Ulangi pada kaki yang lain. 7. Sit-up. Berbaringlah menghadap ke atas, tekuk kaki, dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, dan kembali ke posisi semula. Ketika menurunkan bahu, jaga bagian bawah punggung Anda dalam posisi menempel pada lantai. 8. Russian twist. Duduklah dengan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Angkat kaki Anda dari lantai dan tarik napas panjang. Pastikan untuk memutar tubuh Anda ke kiri dan kanan secara bergantian. 9. Reverse crunch. Berbaringlah menghadap ke atas dengan kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Angkat lutut Anda sehingga kaki Anda lurus ke atas. Tarik napas panjang dan tarik lutut Anda ke arah dada. 10. Bicycle crunch. Berbaringlah menghadap ke atas dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut Anda dan tekuk tubuh Anda sehingga siku Anda menyentuh lutut yang berlawanan. Selama gerakan ini, pastikan Anda menarik napas panjang secara teratur. 11. Flutter kicks. Berbaringlah menghadap ke atas dengan tangan di bawah pantat Anda. Angkat kaki Anda ke atas dengan kaki sedikit di atas lantai. Selama gerakan ini, kocok kaki Anda naik-turun secara bergantian dengan cepat. 12. Deadbug. Berbaringlah menghadap ke atas dengan lengan dan kaki ke atas. Angkat kaki Anda dan tarik napas panjang. Selama gerakan ini, tarik satu lengan Anda ke arah kepala Anda. 13. Hollow body hold. Berbaring telentang di lantai dan tekuk kedua lutut Anda. Angkat bahu Anda dari lantai dan tahan selama beberapa detik. 14. Superman. Berbaringlah menghadap ke bawah dan tarik napas panjang. Pelan-pelan angkat anggota badan bagian atas Anda, kedua kaki, dan kedua tangan Anda dari lantai. 15. Bird dog. Berdiri di keempat dengan tangan dan lutut di lantai. Angkat tangan kanan dan kaki kiri Anda, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini pada sisi yang berlawanan. 16. Mountain climber. Berbaring telentang dengan tangan dan kaki di atas lantai. Angkat lutut Anda ke arah dada dan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara bergantian pada kaki yang berbeda.