goblet squat

Pelajari bentuk yang tepat, manfaat, dan variasi dari goblet squat, latihan seluruh tubuh yang membangun otot dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Pegang bola kettle atau dumbbell di dada dan tekuk lutut hingga menyentuh siku pada bagian terbawah gerakan. Hindari kesalahan umum dan cedera dengan teknik ini. Pelajari cara melakukan goblet squat dengan dumbbell atau kettlebell, variasi squat yang memperbaiki mekanik squat Anda, membangun daya tahan tubuh bagian bawah, dan menambah otot. Temukan variasi terbaik, tips teknik, manfaat, dan kesalahan umum dari latihan ini. Goblet squat merupakan latihan bagian bawah tubuh yang melatih paha dan glutes serta mengurangi ketegangan pada punggung. Pelajari manfaat, cara melakukan, kesalahan, alternatif, dan tips untuk gerakan ini. Anda dapat menggunakan dumbbell atau kettlebell untuk level kesulitan dan resistensi yang berbeda. Goblet squat adalah versi lanjutan dari squat bodyweight yang membutuhkan dumbbell atau kettlebell dan banyak tekad. Ini dapat membantu Anda membangun otot, menjadi lebih kuat, meningkatkan mobilitas pinggul, meningkatkan kekuatan inti, dan banyak lagi. Pelajari cara melakukan goblet squat, variasinya, dan tips-programming. Kemudian, catat langkah-langkah berikut untuk melakukan goblet squat, menurut American Council on Exercise: Pegang beban di dada Anda menggunakan kedua tangan dan berdiri dengan kaki kurang lebih selebar pinggul... Langkah 3 - Keluar dari celah. Kredit: antoniodiaz Shutterstock. Balikkan gerakan setelah mencapai bagian bawah mobilitas Anda. Dorong dari squat dengan kaki Anda dan pertahankan inti yang kencang... Goblet squat adalah satu-satunya squat yang kebanyakan orang butuhkan. Jika bar menyakitkan dalam squat belakang (saya tidak akan berkomentar), pergelangan tangan Anda sakit dalam squat depan (menelan lidah saya di sini) dan pelatih aerobik melarang Anda menggunakan kotak langkah untuk variasi satu kaki Anda, mencoba goblet squat. Untuk pemula, goblet squat adalah batu loncatan penting dari squat tanpa beban ke angkat berat komponen yang lebih berat, seperti squat belakang, squat depan, dan deadlift. Karena beban ada di depan Anda, goblet squat menciptakan keseimbangan alami, sehingga lebih mudah untuk menjaga tubuh Anda tegak dan mencegah tumit Anda dari terangkat dari lantai. Goblet squat, seperti yang mungkin Anda duga, adalah versi yang terukur dari squat barbell yang khas. "Itu adalah gerakan seluruh tubuh yang didominasi kaki," jelas Luke Barnsley, ... Untuk video, artikel, dan informasi lebih lanjut, kunjungi https://physiquedevelopment.com. Dalam video ini, Pelatih Alex membimbing Anda melalui bentuk dan teknik yang tepat ... Pegang kettlebell di depan dada Anda seperti dalam goblet squat, dan letakkan ujung kaki satu kaki pada bangku di belakang Anda. Lutut belakang Anda harus ditekuk sekitar 90 derajat. Langkah 2. Tekuk lutut depan Anda, menurunkan tubuh Anda hingga lutut belakang Anda di atas lantai, dan paha depan Anda sekitar sejajar dengan lantai.