tutorial sixpack pemula

7 Langkah Membuat Perut Six-Pack untuk Pemula - Hello Sehat Banyak orang yang ingin memiliki perut six-pack. Selain menunjukkan kebugaran, perut six-pack bisa membuat penampilan lebih menarik baik bagi pria maupun wanita. Namun, bagaimana cara membuat perut six-pack yang perlu dilakukan oleh pemula? Berikut beberapa tips untuk membentuk perut six-pack: 1. Plank Latihan pertama yang direkomendasikan untuk membentuk perut six-pack adalah plank. Caranya adalah dengan berbaring telungkup di lantai, lalu sandarkan tubuh bagian atas pada lengan. Pastikan punggung Anda tetap lurus. 2. Hanging Ab Curl Latihan ini dibuat untuk mengencangkan perut. Cara melakukannya cukup dengan berbaring di matras dan mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. 3. Lakukan Setiap Gerakan dengan Bertahap Untuk para pemula, disarankan untuk berlatih sesuai kemampuan tubuh. Lakukan setiap gerakan 2 set masing-masing 10 kali, lalu tingkatkan secara bertahap sampai 3 set masing-masing 12 kali. 4. Jangan Berolahraga Jika Sedang Nyeri Hindari berolahraga atau melakukan peregangan jika tubuh sedang nyeri atau terasa sakit. Kondisi otot bisa semakin parah jika dilatih pada saat sedang cedera. 5. Lakukan Latihan Seluruh Tubuh Untuk membentuk perut six-pack, lakukan olahraga seluruh tubuh seperti angkat beban atau squat. Latihan seluruh tubuh ini juga berfungsi untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan inti (core) pada perut. 6. Latih Tubuh Bagian Bawah Selain gerakan kalistenik, latihan untuk melatih tubuh bagian bawah seperti squat, box jump, atau lunge juga bisa membantu membangun otot-otot inti pada perut. 7. Konsisten dan Semangat! Yang terakhir tetapi tak kalah pentingnya, jangan lupa untuk tetap konsisten dan semangat dalam melatih perut six-pack. Lakukan secara rutin dan disiplin agar hasilnya bisa terlihat. Demikianlah 7 Langkah Membuat Perut Six-Pack untuk Pemula - Hello Sehat untuk Anda yang ingin membangun otot perut dan memiliki penampilan yang menarik. Selamat mencoba dan jangan lupa untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Terimakasih!